“包包族”，你的骨骼可好

很多年轻的女性朋友钟情于大包，背起来不但显得时尚、前卫，还可以容纳很哆东西，所以上班族的大包里总是塞满了零散的小物件：小到手机、钱包、化妆品，大到文件，甚至是笔记本电脑。

很多年轻的女性朋友钟情于大包，背起来不但显得时尚、前卫，还可以容纳很哆东西，所以上班族的大包里总是塞满了零散的小物件：小到手机、钱包、化妆品，大到文件，甚至是笔记本电脑。殊不知，这样的时尚却在成为健康杀手。 现在，很多年轻的女性朋友钟情于大包，背起来不但显得时尚、前卫，还可以容纳很多东西，所以上班族的大包里总是塞满了零散的小物件：小到手机、钱包、化妆品，大到文件，甚至是笔记本电脑。殊不知，这样的时尚却在成为健康杀手。 为什么？大手袋虽然可以成为百宝箱，但是却对腰椎、肩、颈、背形成一种负担，久而久之会造成骨关节疾病，如颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。 这种对腰背部的危害主要集中在两点：第一是过重的大包对脊椎的伤害，如果一边肩部负重无法保持两肩的平衡，易造成脊椎侧弯；第二是大包超重而肩带又过长，伤害主要集中在颈部肌肉，如此长期的紧绷状态，会影响血液循环，造成肌肉疲劳。过度扭转姿势的时间越久，颈部酸痛情况则越严重。 我的建议是，减轻包包的重量；采取一些适量的骨骼运动，尤其是针对颈、背、腰的运动。 1．双手擎天俏颈肩：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿(力量比较好的、年轻的下蹲的幅度可以大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿势)，上身直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上犹如托重物一般举过头顶。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。坚持1～2分钟。 这个练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌群的力量，预防肩部功能退化。 2．回头远望脊柱坚：双脚站姿，与上一动作相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上，转到眼前成搭凉棚状。然后双眼通过凉棚远眺，保持回头远眺2～3秒；后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。左、右各坚持做10～15次。可有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复也起一定的作用。 3．旱地划船操：身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。然后双手从前位向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。这个动作对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部的许多问题。’1．赵老师，我弟弟今年25岁，患左侧股骨头坏死。我们曾到北京好几家专业医院就诊，医生都表示不能负重并且需要拄双拐，治疗时间非常长。看您的视频里面有介绍做慢跑或大步走来加强韧带和肌肉的锻炼，是否会影响股骨头呢？有什么注意事项吗？锻炼时间如何控制？ 你就让他按照电视上的方法进行锻炼，每天30分钟左右的大步走锻炼(步子迈开比正常的步子大20～30厘米)，同时进行腿部的力量锻炼，如弓步蹲起、硬拉起等。平时走路尽量不要拄拐杖，拐杖只是在走路过程中作为防止摔倒的工具，而不应该成为借力的工具。 2．赵老师，我的左腿得了滑膜炎，水肿，很疼。医生说可能是运动不当造成的。除药物治疗外。他建议我尽量少动或不动，现在水肿下去了，也没有那么疼了。我想恢复锻炼，可他们说这种病很容易反复，还是不要动的好。但是我想不动不行，我快60了。不动我的身体不就完了？赵老师，这种情况下，我该怎么办呢？ 你可以保持运动，但不要做对关节负荷比较大的动作，如跳舞时的转身动作、从高处跳下动作等。另外，进行小半蹲锻炼，每天坚持做30分钟(开始时每次可以5分钟，分几次完成，以后逐渐延长坚持的时间)。 3．我是一名股骨颈骨折的患者，已经半年了，现在拄双拐行走，如何锻炼可以早日康复？我现在每天坚持骑健身车，不知可以达到康复目的吗？ 除了骑健身车，你还要进行髋部肌肉力量锻炼，促进其功能康复，针对股骨头坏死的3个锻炼动作都可以，都是针对局部的力量锻炼。另外，你一定要把拐杖放到一边，按正常人的姿态去走路。