睡眠卫生小妙招

如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

　　1、白天　　●做些运动，但不要在傍晚的时候。　　●注意您用的药物，如果功效或用法不清楚，请向药师或医生咨询。　　●下午以后少食用刺激性食物和饮料。　　●午休时间不要太长。　　●避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。　　2、晚上　　●避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。　　●吃饭不要太多也不要太少。喝水不能过多，否则半夜要起床数次。　　●临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧。　　●按照身体时钟的节奏按时上床，按时起床。　　3、床上　　●上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西。　　●如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。　　4、醒来时　　●睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。　　●慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定您的身体时钟。　　●慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。　　●要打哈欠尽量打，这样有助于氧气交换。　　●冲个澡有助于恢复精神。　　●吃点固体的平衡早餐，早餐量要能够补充一天能量需求的25%。